Meditācijas prāta mieram

Vienkāršas audio meditācijas prāta nomierināšanai.

Neliela instrukcija visu audio meditāciju izmantošanai:

Izvēlēties drošu vietu, kurā kādu brīdi neviens netraucēs (citi cilvēki, mājdzīvnieki, trokšņi, sakaru ierīces).

Apsēsties, iekārtojot ķermeni pietiekami ērti, lai varētu bez grūtībām nosēdēt vēlamo laiku (vismaz 5 minūtes). Ērti — tas nozīmē, ka ķermenis ir atslābināts, tomēr nav sakritis, sašļucis. Ķermeņa novietojums ir stabils — abas pēdas balstās uz zemes, sēdeklis ir pietiekoši ciets. Mugura ir taisna, pleci nolaisti. Acis var būt atvērtas, puspievērtas vai aizvērtas.

Prāta nomierināšana

Piecas vienkāršas meditācijas prāta nomierināšanai. Ierakstītās meditācijas ir 5 minūtes garas (izņemot pēdējo). Tomēr pēc katras meditācijas ir iespējams turpināt pildīt uzdoto vingrinājumu arī ilgāku laiku.

1. Ķermeņa atslābināšana
2. Elpas vērošana
3. Dziļa elpa
4. Prāta vērošana
5. Nepastāvības vērošana

Saraksts SoundCloud: Prāta nomierināšana.

Meditācijas

Sešas garākas meditācijas — elpas un ķermeņa vērošana, pieņemšana, vienkārši būšana.

1. Lēnā elpa
2. Ķermeņa sajūtu vērošana
3. Vienkārši būt
4. Pieņemšanas meditācija
5. Elpas un ķermeņa vērošana
6. 5 min — tas, kas ir

Saraksts SoundCloud: Meditācijas.